Conseils pour mieux dormir la nuit

    Conseils pour mieux dormir la nuitObtenir un sommeil de bonne nuit peut être plus facile que vous le pensez, si vous venez de garder à l’esprit ces quelques conseils utiles. Rappelez-vous, le sommeil est censé être relaxant et aide à renouveler votre corps chaque nuit. Ne pas faire dormir un concours ou lésine pas pour trop longtemps (plus de quelques jours) sur l’obtention d’un sommeil de bonne nuit d’au moins 8 heures par jour. Tout le monde a du mal à dormir de temps en temps, alors ne vous inquiétez pas si vous rencontrez un tronçon de la difficulté à dormir. Suivez ces conseils pour aider le retour à un sommeil réparateur naturel.

    Fixer un calendrier et de garder un horaire de sommeil régulier
    Allez vous coucher à une heure fixe chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin. Perturber ce calendrier peut conduire à l’insomnie. « Dormir dans » le week-end rend également plus difficile de se réveiller tôt le lundi matin, car il re-présente vos cycles de sommeil pour un réveil plus tard. Ne pas la sieste dans les 8 heures précédant le coucher.

    Exercice
    Essayez de l’exercice 20 à 30 minutes par jour. L’exercice quotidien aide souvent les gens dorment, mais une séance d’entraînement dès avant le coucher peut interférer avec le sommeil. Pour profiter au maximum, essayer d’obtenir votre exercice environ 5 à 6 heures avant d’aller au lit. Ne pas exercer dans les deux heures précédant le coucher.

    Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool
    Évitez les boissons contenant de la caféine, qui agit comme un stimulant et garde les gens éveillés. Sources de la caféine incluent café, chocolat, boissons gazeuses, thés non à base de plantes, médicaments pour maigrir et des analgésiques. Les fumeurs ont tendance à dormir très légèrement et se réveillent souvent en début de matinée en raison de manque de nicotine. prive d’alcool des personnes de sommeil profond et le sommeil paradoxal et les maintient dans les phases de sommeil léger. Évitez toutes ces choses au moins 6 à 8 heures avant de dormir si vous voulez passer une bonne nuit. Aussi, essayez d’éviter de manger tout type de gros repas dans les deux heures précédant le coucher.

    Avoir un rituel du coucher de détente
    Un bain chaud, la lecture, ou d’une autre routine relaxante, il peut être plus facile de tomber de sommeil. Vous pouvez vous entraîner à associer certaines activités reposantes avec le sommeil et faire partie de votre rituel du coucher.

    Dormir jusqu’à ce que la lumière du soleil
    Si possible, se réveiller avec le soleil, ou utiliser des lumières très vives dans la matinée. Lumière du soleil aide horloge biologique interne du corps se réinitialiser chaque jour. Les experts du sommeil recommandent une exposition à une heure de soleil du matin pour les personnes ayant des problèmes à s’endormir.

    Ne pas rester au lit éveillé
    Si vous ne pouvez pas dormir, ne pas rester au lit. Faire autre chose, comme la lecture, regarder la télévision ou écouter de la musique, jusqu’à ce que vous vous sentez fatigué. L’angoisse d’être incapable de s’endormir peut effectivement contribuer à l’insomnie. Retour au lit quand vous commencer à se sentir somnolent, et essayer d’éviter de dormir dans des endroits autres que votre lit.

    Contrôlez votre environnement de salle et de la température
    Maintenir une température confortable dans la chambre. Les températures extrêmes peuvent perturber le sommeil ou vous empêcher de s’endormir. Assurer un environnement sombre et calme que possible. Essayez d’éviter d’aller dormir avec la télévision ou la radio, car il peut être une mauvaise habitude qui conduit à la nécessité d’avoir la télévision ou la radio à chaque fois que vous essayez de dormir.

    Consultez un médecin si votre problème de sommeil continue
    Si vous avez du mal à tomber endormi nuit après nuit, ou si vous vous sentez toujours fatigué le lendemain, alors vous pouvez avoir un trouble du sommeil et vous devriez voir un médecin. Votre médecin de soins primaires peut être en mesure de vous aider, sinon, vous pouvez probablement trouver un spécialiste du sommeil dans un grand hôpital près de chez vous. La plupart des troubles du sommeil peuvent être traités efficacement, de sorte que vous pouvez enfin obtenir un sommeil de bonne nuit que vous avez besoin.

    Comments are closed.

    WIll Hill BookiesW.BetRoll here...
    Ladbrokes Review L.BetRoll
    BetFair F.BetRoll UK Bookies