7 Stratégies pour être productif au travail quand vous êtes déprimés

    depression-au-travailSelon Amérique santé mentale, la dépression est aussi coûteux pour l’économie américaine comme les maladies cardiaques ou le SIDA, ce qui entraîne plus de 51 milliards de dollars perdus en raison de l’absentéisme au travail et les pertes de productivité. Le temps perdu en moyenne au travail pour cause de dépression est environ 172 millions de jours de congés annuels.

    Rester productif au travail est sans aucun doute parmi les éléments les plus difficiles de ma guérison. Il est assez difficile de sortir du lit certains matins, pour ne pas mentionner envelopper mon cerveau autour d’un communiqué de presse, blog, ou, Dieu nous en préserve, une présentation.

    Certains jours, je me demande pourquoi j’ai pris la peine de mettre mes deux pieds sur le sol, que j’ai accompli rien d’autre que regarder dans un ordinateur pour huit heures consécutives. D’autres jours, j’ai réussi à serrer un grain de productivité de mon cerveau déprimé.

    Voici quelques stratégies que j’utilise pour y arriver.

    1. Break it up

    Laid, vraiment laid est la panique que je ressens quand même assigné une tâche petite quand je suis déprimé . J’envisage le projet achevé comme une île lointaine, très lointaine et commencer immédiatement hyperventilation accompagné d’une vague de pensées intrusives négatives: «Il est hors de question que vous allez y arriver. » « Ce travail se sent tout simplement impossible la façon dont je AM « .« Devrais-je même essayer ça? «  » Je suis un perdant avec un cerveau fonctionne mal. « 

    Après mon emportement émotionnel, j’ai eu souvent à la cuisine pour manger quelque chose de malsain. Ensuite, je prends la bête d’une cession et de le décomposer en petits morceaux. Comme un écrivain avec un manque de concentration lorsqu’il est enfoncé, je me dis que je dois seulement écrire deux paragraphes de la pièce en ce moment, en ce moment même. Voilà tout. Si je me sens accablé par deux paragraphes, je me casse un niveau plus bas que dans une phrase à la fois. Si c’est un projet à plus long – comme mon livre – J’ai regardé le calendrier, et me suis donné quatorze délais distincts, soit un pour chaque chapitre. Ensuite, j’ai séparé les chapitres en sections. Enfin, les pièces étaient si petites que l’île loin pourrait être atteint par bateau.

    2. Commencez au milieu

    Si, après avoir détruit la tâche, je suis toujours paralysé, je suis un morceau de conseils que j’ai appris d’un ami écrivain accompli de la mine. Je lui ai demandé ce qu’elle fait au milieu d’un grave cas de blocage de l’écrivain.

    «Je pars dans le milieu », dit-elle. « Le début contient trop de pression. Je ne sais pas encore la fin. Donc, je prends un coup de feu au milieu. « 

    Un autre ami écrivain de la mienne, dit-il écrit simplement vers le bas toute pensée qui vient à lui. Il peut être complètement étranger à la pièce qu’il écrit, car il s’agit simplement d’un exercice pour réchauffer son cerveau au point mort. Cette phrase sans rapport pourrait conduire à une autre phrase sans rapport, qui pourrait conduire à une phrase qui a quelque chose à voir avec le mémo ou un essai qu’il est censé compléter d’ici la fin de la journée.

    3. Prenez des pauses

    Les pauses sont les alliés des personnes souffrant de dépression. Nous pensons souvent que nous sommes plus productifs quand nous branchons à travers un projet sans lever les yeux, mais les recherches indiquent que de prendre des pauses peut diminuer les hormones du stress, augmenter la dopamine et d’autres de bien-chimiques, et de renforcer les connexions neuronales qui aide la mémoire et les fonctions exécutives. En d’autres termes, les pauses nous rendent plus productifs. Ils sont particulièrement nécessaires pour les personnes déprimées, parce que nos cerveaux sont déjà des heures supplémentaires.

    Essayer de recadrer les pensées négatives 24/7 consomme une quantité incroyable d’énergie. Votre caboche délicate va sauter un fusible si vous n’avez pas s’arrêter et de respirer. Considérez votre cerveau comme un corps fatigué dans une classe de camp d’entraînement au gymnase. Le mieux est de prendre la pause de l’eau et de l’hydrate.

    4. Penchez-vous dans le vent

    J. Raymond DePaulo, MD, auteur de Comprendre la dépression utilise un grand mot quand on parle de travailler tout déprimé: «Il faut se pencher dans le vent. »

    Cela signifie différentes choses pour différentes personnes. Mon travail est assez souple que j’essaie de manivelle autant de tâches que je peux quand je me sens bien pour que je puisse laisser un peu de temps d’arrêt quand je suis déprimé ou anxieux. Je me rends compte de nombreux postes ne permettent pas ce luxe. Cependant, peut-être il ya une certaine façon, vous pouvez profiter de vos journées fortes pour vous permettre le coussin sur les jours que vous luttez.

    5. Apprenez des techniques calmantes

    Je me casse la règle sur l’étiquette des entreprises par le dynamitage musique apaisante dans un jeu d’écouteurs lorsque au bureau. Bien sûr, lorsque quelqu’un se faufile sur moi pour me dire quelque chose, je crie, et que l’effet négatif. Mais la musique fait vraiment calmer mes nerfs. Même Yanni.

    Je pratique aussi la respiration profonde au moment où j’écris, le plus souvent la méthode de respiration carrée: inhalation à un nombre de quatre, en retenant mon souffle à quatre, expirant à quatre, en retenant mon souffle à quatre, et de recommencer. C’est la respiration profonde pour des idiots. Vous pouvez aussi tout simplement respirer par le nez, ce qui limite votre respiration et a effets calmants. Je tends aussi mon poing, envisager la personne que je tiens à punch, et la libération.

    6. Obtenez copains de ventilation

    J’ai la chance d’avoir plusieurs personnes au travail qui savent que je suis fragile, stressé, déprimé, anxieux, et le bon type de fou. Alors, quand je sens les larmes venir, je peux habituellement attraper l’un d’eux et se diriger vers la salle de bains.

    L’ouverture à une ou deux personnes que vous pensez que vous pouvez faire confiance, vous vous sentirez moins isolé. Et, depuis qu’ils savent déjà tous les acteurs au bureau, ils ont un avantage sur votre thérapeute si vous vous sentez à l’aise diffusion assez vos frustrations liées au travail. Il suffit de faire les potins trop, parce que cela vous donne un mauvais karma, et vous n’avez besoin de rien d’autre travaille contre vous.

    7. Personnalisez espace de travail

    Mon bureau est, ainsi, un reflet de moi et de ma quête pour rester en vie et le fonctionnement. Tout d’abord, j’ai une HappyLite massive qui crie « Darkness, s’en aller! » Ensuite, il ya les paroles spirituelles suspendus partout – la prière de sérénité, la prière de saint François, et d’autres – qui crient, « Darkness, s’en aller! ! « 

    Enfin, il ya quelques photos préférées de ma famille qui crient: «Vous avez besoin de ce job! Ne quittez pas encore! « Tous les m’inspirent à continuer. Je suis découragé. Je veux abandonner. Je regarde une de ces choses, et je pense, « Oh yeah ».

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