7 Conseils pour aider votre enfant à gérer son stress

    7-Conseils-pour-aider-votre-enfant-à-gérer-son-stressComme les adultes, les enfants ont également du mal avec le stress. Trop nombreux engagements, les conflits dans leurs familles et leurs problèmes avec les pairs sont tous des facteurs de stress qui accablent les enfants. 

    Bien sûr, «une certaine quantité de stress est normal », a déclaré Lynn Lyons , LICSW, un psychothérapeute spécialisé dans le traitement des familles anxieuses et co-auteur du livre Les enfants anxieux, parents inquiets: 7 façons d’arrêter le cycle de l’inquiétude et Raise Courageous Enfants et indépendants avec anxiété expert Reid Wilson, Ph.D. Il est normal de se sentir stressé sur le démarrage collège ou de prendre un gros test, dit-elle.
    La clé pour aider les enfants à gérer le stress est leur apprendre à résoudre des problèmes, de planifier et de savoir quand dire oui et non à des activités et des engagements, at-elle dit. Il ne s’agit pas de «faire tout lisse et confortable. »
    « Si vous n’apprenez pas à [vos enfants] à gérer le stress, ils vont s’auto-médicamenter avec de la nourriture, des médicaments et de l’alcool. » En d’autres termes, les enfants vont atteindre quelque chose pour qu’ils se sentent mieux tout de suite, et en général il gagné ‘t être quelque chose de sain, dit-elle.
    Voici comment vous pouvez aider vos enfants à gérer leur stress avec succès.

    1. Arrêtez overscheduling.
    Un des plus grands facteurs de stress pour les enfants est en cours overscheduled, Lyon dit. Et pourtant, aujourd’hui, les enfants devraient faire attention et performer à l’école pendant sept heures, exceller dans les activités parascolaires, rentrer à la maison, les devoirs d’arrivée, et aller au lit juste à le faire tout recommencer le lendemain. Comme l’a dit Lyons, «Où est le temps d’arrêt? »
    Les enfants ont besoin de rajeunir les temps d’arrêt. Leurs cerveaux et nos corps ont besoin de se reposer. Et ils ne réalisent pas cela en eux-mêmes. Donc savoir quand votre enfant est overscheduled est important.
    Lyon a suggéré de regarder les horaires de vos enfants au cours d’une semaine et s’assurer qu’il ya assez de temps d’arrêt – « . Lorsque vous n’êtes pas en regardant l’horloge » Y at-il plusieurs heures le week-end ou quelques jours pendant la semaine où votre enfant ne peuvent tout simplement se détendre?
    En outre, «prêter attention à la façon dont votre famille mange ses repas. Tout le monde est mangé sur le pouce, dans la voiture, en saisissant et en allant? C’est un indicateur que trop de choses se passent « .

    2. Prenez le temps de jouer.
    Lyon a souligné l’importance du «jeu qui n’est pas sous la pression. » Il n’y a pas de leçon, la concurrence ou objectif final, dit-elle. Les plus jeunes pourront faire naturellement. Mais les enfants plus âgés peuvent oublier comment jouer simplement.
    Combinez jouer avec l’activité physique, ce qui est essentiel pour le bien-être . Voici quelques idées: équitation vos vélos, jetant autour du base-ball, la lutte et la randonnée, dit-elle.

    3. Faire dormir une priorité.
    Le sommeil est vital pour tout, de la réduction du stress au renforcement de l’humeur à l’amélioration de la performance scolaire, Lyon dit. Si votre enfant ne reçoit pas assez de sommeil, c’est un autre drapeau rouge qu’ils sont overscheduled, dit-elle.
    Encore une fois, la réduction des engagements permet. Il est également utile en soulignant l’importance du sommeil, et créer un environnement qui facilite. Par exemple, garder la télévision – et d’autres appareils électroniques – hors de la chambre de votre enfant. (« Il n’y a pas de recherche qui dit TV est bon pour les enfants. »)

    4. Apprenez à vos enfants à écouter leur corps.
    Enseignez à vos enfants « à comprendre leur propre corps et la physiologie du stress », a déclaré Lyon. Par exemple, s’asseoir dans la voiture avec votre enfant, et appuyez sur le gaz et le frein, et d’écouter la montée en régime du moteur. Expliquez que «notre corps juste régime et régime, et alors il s’use et dit« assez.  »
    Encouragez-les à écouter ce que leurs corps ont à dire. Alors il est normal que l’estomac d’un enfant à se sentir nerveux sur le premier jour d’école, laissant classe parce que leur mal au ventre ou se réveiller à plusieurs reprises avec un mal de tête est un signe qu’il ya trop de choses à faire, dit-elle.

    5. Gérez votre propre stress.
    «Le stress est vraiment contagieuse», a déclaré Lyon. «Lorsque les parents sont stressés, les enfants sont stressés. Si vous vivez dans un environnement avec une chose après l’autre, votre enfant va revenir là-dessus « .
    Elle a souligné l’importance de montrer à vos enfants comment se détendre et de faire face efficacement au stress. «Ils doivent voir de vous ralentir. »

    6. Assurez matin calme.
    Une maison désorganisée est un autre déclencheur stressant pour les enfants, et cela est particulièrement évident dans la matinée. Lyon ont proposé de faire matins lisse, parce que cette «donne le ton pour la journée. » Cette pièce a des suggestions spécifiques.

    7. Préparez vos enfants à faire face à des erreurs.
    Pour les enfants beaucoup de stress vient de la crainte de faire des erreurs, Lyon dit. Rappelez-leur qu’ils ne sont pas censés savoir « comment tout faire ou tout faire correctement. »
    Aussi, tout en faisant de bonnes décisions est une compétence importante à apprendre, les compétences qui pourraient être encore plus important est d’apprendre à se remettre d’une mauvaise décision, Lyons dit.
    « Nous ne pouvons vraiment stresser nos enfants en ne les aidant à comprendre que vissage fait partie du processus. » Aidez votre enfant à apprendre à comprendre les prochaines étapes après une mauvaise décision ou d’une erreur. Aidez-les à comprendre comment y remédier, faire amende honorable, en tirer la leçon et passer, dit-elle.
    Globalement, Lyon a suggéré aux parents regardent le tableau d’ensemble. « Vous ne pouvez pas vivre une vie stressante et ensuite enseigner la gestion du stress. »

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